Грамотно проведенная разминка — основа спортивного долголетия

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Грамотно проведенная разминка - основа спортивного долголетияМы восхищаемся стойкостью Николая Тищенко – защитника олимпийской сборной СССР по футболу 1956 года, доигравшего до конца важнейший полуфинальный матч с переломом ключицы; мы поражаемся воле трехкратного олимпийского чемпиона по греко-римской борьбе Александра Карелина, после тяжелейшей травмы – отрыва большой грудной мышцы, вернувшегося на ковер и ставшего победителем Олимпиады; мы преклоняем голову перед великим Лэнсом Армстронгом, сумевшего победить рак и выигравшего после этого шесть раз подряд самую знаменитую велогонку в мире – «Тур де Франс». Нет числа примерам мужества и самоотверженности, спортсмены во все времена совершали и будут совершать настоящие подвиги.

Но, это — спорт высших достижений, где работа через «не могу», работа на грани и даже за гранью человеческих возможностей – реалии, суровая действительность, неотъемлимая составляющая профессионального спорта. Именно поэтому с удивлением и непониманием воспринимаются факты получения травм при выполнении упражнений в рядовой, «домашней», весьма далекой от соревновательной обстановки, не требующей от спортсмена сверхъестественных волевых и физических усилий.

Лучший способ предотвращения травм – это их профилактика. А лучшая профилактика травм – это разминка. Поэтому поговорим о пользе разминки, ведь, болезнь лучше предупредить, чем лечить. Может возникнуть вопрос — а для чего она нужна? Неужели нельзя обойтись без нее? И вообще – что это такое, разминка?

Разминка – это подготовка организма к предстоящей нагрузке в основной части тренировки. Во время разминки происходит разогрев организма – не будем вдаваться в медицинские подробности, но по данным ряда исследований температура мышц поднимается с 34 до 38 градусов, частота сердечных сокращений может возрастать до 160-180 ударов в минуту, при этом повышается интенсивность обмена веществ, ускоряется приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышается эластичность мышц, связок и сухожилий, что, в свою очередь, сводит до минимума риск получения растяжений, надрывов и вывихов и прочих травм. Характерная черта разминки – повышение выносливости (без проведения разминки усталость наступает гораздо быстрее).

Эксперты выделяют в разминке две части: общую и специальную. Общая разминка в основе своей едина для всех видов спорта:

  • упражнения в движении: ходьба, упражнения в ходьбе, бег, упражнения в беге;
  • общеразвивающие упражнения на месте; принцип выполнения – сверху вниз: потягивающие упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища, упражнения для мышц всего тела.

А вот дальше наступает специальная часть – здесь существенную роль играет специфика вида спорта: легкоатлет приступает к выполнению специальных беговых упражнений; футболист выполняет различные упражнения с мячом на месте и в движении, удары и обводки; штангист, гиревик или бодибилдер – движения, предстоящие в основной части занятия, но с гораздо меньшим весом и с большим количеством повторений; единоборец – приемы страховки, специальные упражнения на ковре, имитацию ударов, простейшие схватки. Многие атлеты выполняют в конце разминки упражнения на растяжку. Одним из основных признаков готовности организма к тренировке является, наряду с повышением частоты дыхания и сердцебиения, выделение пота. «Разогрелся» — говорят спортсмены.

Продолжительность разминки может занимать от 15 до 30 минут, в зависимости, кроме вида двигательной активности, от уровня подготовки, задач на предстоящую тренировку, погодных условий, возраста и пола атлета.

О нецелесообразности проведения разминки может рассуждать только лодырь–торопыга, которому лень потратить несколько минут в начале занятия, но не жалко месяцев восстановления после полученной травмы. Такой «горе-атлет» никогда не забудет прогреть двигатель своего автомобиля, собираясь на ту же тренировку, но посчитает ненужным затратить четверть часа на несомненно более важный разогрев – подготовку своего тела к физическим нагрузкам. Поверьте, никогда ни один грамотный спортсмен не станет выполнять так называемую контрольную «прикидку», предварительно не размявшись.

В современном спорте нет чемпионов, пренебрегающих разминкой. Здесь можно и нужно вспомнить и взять за образец подготовку артистов балета – обязательная работа у станка в течении 40-45 минут дважды в день плюс как минимум полчаса перед выходом на сцену. Готовят свой голос к выступлению и оперные певцы – они распеваются, выполняя специальные упражнения в дыхании и упражнения на голосовые связки, помогающие, не срывая голоса, раскрыться их таланту во всей мощи и красоте. Даже в таком приятном занятии, как посещение парной, тоже необходима подготовка – перед «капитальными» заходами с веником опытные банщики обязательно делают один-два прогревочных «подхода».

Разминка – это важнейшая составляющая роста физических и эстетических показателей тренированности атлета – силы, выносливости, гибкости, быстроты и красоты телосложения. Главное – это чувство меры – разминка не должна вызывать утомления и отбивать желание продолжать занятие. И здесь главным советником выступает организм, тело атлета.

Небольшое литературное отступление. В одной из своих замечательных книг Марк Лазаревич Галлай, Герой Советского Союза, заслуженный летчик-испытатель, рассказывая о славной и героической работе своих коллег–летчиков, приходит к выводу, что любой испытуемый самолет перед тем, как «показать свой норов» дает понять маленькой и едва заметной технической неисправностью о надвигающейся неисправности большой – аварии, и необходимо обладать отменным летным чутьем и совершенным техническим слухом, чтобы суметь этот намек услышать и предотвратить надвигающуюся катастрофу.

Давайте дружить со своим телом, давайте учиться понимать его, слушать и помогать ему. Никакой инструктор, никакой доктор не знает наш организм лучше нас самих. Соблюдение правильной техники движений, грамотно, со знанием дела спланированная, интенсивная, до пота разминка – вот основа, фундамент предстоящей тренировки. Неторопливость, вдумчивость и даже мудрость – именно эти качества должны стать нашими союзниками и нашими помощниками, чтобы, не дай Бог, не случилась травма. Не надо форсировать нагрузки, наши мышцы помнят ощущение силы, наше сознание помнит, что это такое — «мышечная радость». Никогда не забывайте, что главный тренер – это разум.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий