Как выглядит занятие сайклом в группе

21/03/2012 | Категории: Все статьи, Для тела, Сайкл
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как выглядит занятие сайклом в группеЗанятие сайклом в группе — очень энергичная, с минимальным риском для здоровья, аэробная тренировка, которую придумали в 90-х, и которая подходит для людей любого уровня подготовки. Каждый участник получает свой велотренажер, который можно легко настроить под определенный уровень нагрузки. Как правило занятие сайклом проводится в специально оборудованном помещении. Сайкл — отличная возможность развить силу и сжечь 400-500 Ккал за одну тренировку. Ощутимый результат от таких тренировок появляется, если заниматься 2-3 раза в неделю.

Помещение для занятия

Занятие сайклом проходит в слегка затемненном помещении под громкую ритмичную музыку. Педали велотренажеров оснащены фиксирующими ремешками для ног, сиденьями и упорами для рук, высоты и наклон которых можно подстроить индивидуально для каждого человека. Также можно отрегулировать сопротивление маховика велотренажера, и тем самым установить подходящий уровень нагрузки для спортсмена. Предусмотрено и специальное крепление для бутылки с водой. Все велотренажеры расположены достаточно близко друг к другу, как правило полукругом, и установлены лицом к инструктору, который ведет занятие. Занятия сайклом проводятся утром или вечером, но не слишком поздно.

Музыка

Музыка для каждого интервала тренировки выбирается наиболее подходящая — от энергичной и веселой для коротких спринтов до продолжительных ритмичных композиций для интервалов с тяжелой нагрузкой, имитирующих подъем в гору. Инструктор также может включить спокойную музыку для интервалов разминки или отдыха. Каждый интервал в занятии сайклом строится вокруг музыкальной композиции и длится в среднем 4-5 минут. Если позволяет техническое оснащение помещения, на большом экране с помощью проектора может отображаться видеоролик с пейзажами и дорогой, как это бы видел велогонщик собственными глазами. Это создает ощущение участия в настоящей велогонке.

Положение тела и рук

Во время занятия сайклом возможны три основные позиции тела на велотренажере:

1) положение сидя, когда руки расположены в центре поручней велотренажера — самая простая позиция, которая используется для спринта, разминки или отдыха.
2) во второй позиции руки расположены в верхней части поручней, а тело приподнято над сиденьем стоя на педалях.
3) в третьей позиции руки расположены в нижней части поручней, а тело слегка вытянуто вперед, также стоя на педалях.

Позиции стоя используются во время интервалов с тяжелой нагрузкой, имитирующих подъем в гору. Хорошей техникой счиатется, если ваше тело не раскачивается во время вращения педалей — работают только ноги. Колени должны быть параллельны друг другу. Если вы будете расставлять их в стороны или сводить вместе, то вы рискуете получить травму.

Варианты занятий сайклом в помещении

Разные фитнес-клубы предалгают свои программы для занятия сайклом. Одни предлагают часовую тренировку исключительно сайклом, другие — совмещают сайкл с силовыми упражнениями или упражнениями для пресса. Такие совмещеннные тренировки подоходят больше для подготовленных людей, нежели для новичков.

Преимущества занятий сайклом и ограничения

Занятие сайклом в помещении — очень популярный вид тренировок как у новичков, так и у энтузиастов Помещение для занятия сайкломфитнеса, потому что не смотря на высокую интенсивность занятия, участники тренировки могут сами выбрать нагрузку, соответствующую их подготовке. Посещать такие тренировки могут как 15-летние любители фитнеса, так и 75-летние. У каждого будет свой велотренажер и каждый может сам для себя выбрать уровень сложности. Тем не менее этот вид тренировок дает достаточно продолжительную нагрузку на сердце. Поэтому совсем новички в фитнесе должны быть уверены, что смогут выдержать 45-60 минут непрерывной нагрузки, прежде принять участие в такой тренировке. Также существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий