Тренировки, доступные каждому

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Итак, вы решили стать на путь здоровья и хотите стать образцом человека, ведущего активный образ жизни. Но, чем заняться? Начать поднимать гантели, достать велосипед из гаража, или проводить шахматные баталии с соседом по вечерам? Существует множество доступных способов, с помощью которых вы можете поддерживать физическую активность и получать от этого удовольствие.

Попробуем перечислить способы, доступные каждому из нас.

Прогулки на свежем воздухе. Этот способ, пожалуй, самый простой и доступный большинству из нас. Правда, для городского жителя основная сложность – найти этот самый свежий воздух. Вспомните какое-нибудь место или места в городе, которые вам нравится посещать. Желательно, если это будет спокойное место вдалеке от автомобильных трасс, богатое растительностью. Уделяйте прогулке час-полтора времени и периодически переходите на быстрый шаг. Большой плюс, если маршрут вашей прогулки будет проходить через возвышенности и уклоны. Прогулки снимают стресс, укрепляют иммунитет и помогают держать организм в тонусе.

Бег. Если прогулки для вас – это слишком медленно и скучно, займитесь бегом. Во время бега работают практически все мышцы, улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются жиры, повышается выносливость и улучшается настроение. Место для бега нужно выбирать по тем же параметрам, что и для прогулок, но вполне подойдет ближайший школьный стадион, или даже дорожка вокруг дома. Бросьте в карман плеер с любимой ритмичной музыкой, наденьте удобный спортивный костюм, кроссовки, освободитесь от мрачных мыслей и бегом марш. Пробежка в течение 30-40 минут зарядит вас бодростью и отличным настроением надолго.

Велосипед. За последние несколько лет велосипед приобрел огромную популярность во всем мире. По статистике 97% процентов велосипедов в мире используются исключительно в оздоровительных целях, и всего лишь 3% в качестве транспорта. Когда вы вращаете педали велосипеда, работают мышцы ног, брюшного пресса, обеспечивается приток крови к нижней части тела, что способствует лучшему сжиганию жиров в наиболее проблемных зонах. Аэробная нагрузка дает весь тот полезный эффект для организма, что и во время бега, но при этом на велосипеде нагрузка на позвоночник ниже, а значит велосипед безопасней для людей с заболеваниями позвоночника. Ну, и ко всему этому – кто же не любит прокатиться с ветерком? Хорошей альтернативой настоящему велосипеду может быть велотренажер и занятия сайклом

Домашние тренировки. Этот способ тренировок предполагает, что с силой воли у вас все в порядке. Дома, ведь, так много соблазнов, и диван с телевизором, и холодильник с вкусной и калорийной едой, и прочие привычные и комфортные вещи, которые подавляют желание устроить тренировку. Обеспечьте себе пространство для тренировки, чтоб взмахом ноги или руки не задеть любимую бабушкину вазу. Отправьте домашних погулять, или попросите вас не отвлекать, пока вы будете заниматься. Программу упражнений можно взять в любом журнале по фитнесу, найти в интернете, или, что еще лучше, приобрести видеопрограмму тренировок и следовать указаниям инструктора с экрана вашего телевизора.

Плавание. О пользе плавания можно писать долго. Если у вас есть возможность плавать в бассейне или в открытом водоеме, то считайте, что вам очень повезло. Плавание — эффективный способ укреплять здоровье в любом возрасте. В воде вы находитесь в состоянии гидростатической невесомости, когда нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, а это способствует развитию опорно-двигательного аппарата и исправлению нарушений осанки. Кроме того, плавание благоприятно влияет на развитие иммунитета, на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, дыхательную систему, развитие всех групп мышц. При плавании сжигается даже больше калорий, чем при беге, а это значит, что плавание — еще и эффективный способ снижать вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Спортивные командные игры. Соберите свою команду из друзей или коллег, станьте капитаном этой команды. Футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, теннис — это подвижные интересные игры, которые задействуют все резервы организма, развивают выносливость и реакцию. О пользе аэробных нагрузок мы уже говорили выше, а разработка стратегии и тактики поведения команды на поле – это еще зарядка и для мозга. Все потребности в азарте, командной игре и общении будут удовлетворены. Это отличный способ избавиться от стресса, отвлечься от текущих проблем, найти новых друзей и единомышленников.

Силовые тренировки в тренажерном зале. Неважно, будет ли это современный спорткомплекс, или любительский тренажерный зал в подвале вашего дома, важно другое: упражнения с отягощениями разовьют вашу мускулатуру, сделают вас выносливей, положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе. Со временем ваша физическая форма станет предметом восхищения окружающих, но главное, вы сами будете ощущать себя уверенней в любой ситуации. Надо отметить, что опасения женщин в том, что выполняя упражнения с отягощениями, они станут похожими на мужчин, совершенно напрасны. Особенности женской гормональной системы не дают мышцам расти так, как это происходит у мужчин. Женские мышцы становятся лишь упругими, поэтому в сочетании с аэробными нагрузками силовые упражнения только увеличивают ваши шансы обрести идеальную фигуру.

Групповые тренировки в спортклубе. Групповые тренировки, как правило, ведут профессиональные инструкторы, по специальным программам, поэтому ваше физическое развитие можно смело им доверить. Ваша задача — внимательно смотреть, что делает инструктор, повторять за ним и следовать его рекомендациям. Не переживайте, если сразу у вас не будет получаться делать упражнения правильно и в нужном темпе. Немного упорства и пара месяцев регулярных занятий все исправят. Современные спортклубы предлагают большой выбор уникальных групповых программ, которые нацелены и на общее физическое развитие, и на укрепление отдельных групп мышц, и на релаксацию. Вам нужно выбрать только то, что вам подходит больше всего.

Вы можете придумать свой способ, как поддерживать хорошую физическую форму и укреплять свое здоровье. Перетягивайте канат или катайтесь на роликах, прыгайте с парашютом или занимайтесь танцами, но помните, что самое главное – занятия должны быть регулярными. Дисциплина и сила воли должны стать вашими помощниками. Вознаграждением будет отличное самочувствие, уверенность в своих силах и прекрасное настроение. Став однажды на путь здорового образа жизни, не сходите с него — результат даст о себе знать очень скоро и будет радовать вас всю оставшуюся жизнь.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий

Комментарии (5)

  1. Да… В детстве почти всем этим занимался. Потом забил, начались пьянки-гулянки, потом пришла пора погружения с головой в работу. В общем очнулся, мне уже за 30, болячек понахватал… А сейчас восстановиться ой как нелегко, но нужно. Постепенно втягиваюсь :-)

  2. Константин, начать никогда не поздно. Нужно только соизмерять свои возможности и нагрузки. Всему свое время, и хорошо, когда желание заниматься собственным здоровьем приходит как можно раньше. Втягивайтесь постепенно — результат будет виден уже через несколько месяцев :)

  3. Отличный пост. Мне весьма понравилось.

  4. я занимаюсь домашними тренировками,сила воли у меня есть,пока не доступны другие методы.тренировки беру с интернета,особенно мне нравятся видео тренировки.+ пешие прогулки)

  5. Толик

    Я занимался спортом усленно с 4-го класса школы, по4-й курс университета включительно. Забил на всё это, когда вышел на работу. Сейчас же хочу всё вернуть назад, весь свой образ жизни … но пока никак не могу себя заставить идти в спортзал. Хочется и вес сбросить, который «накопил» благодаря пиву и лёгкие очистить от сигарет …