Как тело привыкает к физическим нагрузкам

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как тело привыкает к физическим нагрузкамФизическая нагрузка сама по себе — это самый лучший способ поддерживать здоровый вес и оставаться в хорошей форме. Увеличивая количество сжигаемых за день калорий с помощью тренировок, вы сможете избавиться от лишнего веса и увеличить тонус мышц. Понимание того, как перестраивается ваше тело под воздействием физических нагрузок, поможет вам планировать тренировки так, чтобы избежать плато и наблюдать прогресс постоянно.

Наше тело под воздействием физической нагрузки начинает работать эффективней. Вы можете тренироваться несколько недель и добиваться высоких результатов, но рано или поздно вы столкнетесь с так называемым плато. Вы перестанете терять вес, становиться сильнее, быстрее и выносливее, потому что ваше тело со временем просто подстроится под текущий уровень физической нагрузки. Чтобы избежать этого очень важно понимать какие процессы происходят в организме под воздействием тренировок.

Малоподвижный образ жизни не только влияет на набор лишнего веса. Такой образ жизни не позволяет телу использовать свой потенциал, и оно “портится” от недостаточной активности. Это как ржавая машина, которая долго простояла стояла без движения, и чтобы она снова поехала, нужно очень постараться. Так все системы организма, необходимые для жизнедеятельности, перестают работать на пределе своих возможностей. Например, лишний вес связан с потреблением калорий сверх нормы и с замедленным метаболизмом. Мышцы, включая сердце, не получают достаточной нагрузки, и теряют тонус. Очевидно, что малоподвижный образ жизни влияет не только на ваш внешний вид. Поэтому и рекомендуется регулярно заниматься фитнесом, чтобы организм не “ржавел”.

Занимаясь фитнесом и спортом, вы можете натренировать свое тело, чтобы оно работало оптимально. Но, к сожалению, даже если у вас хватит мотивации к регулярным тренировкам, и вы не забросите их, то вы можете разочароваться, перестав видеть прогресс уже через несколько недель.

Часто говорят, что самое сложное, сбросить последние три килограмма. С физиологической точки зрения в этом есть доля правды. По мере того, как уровень натренированности повышается, тело проходит через определенные фазы, и если не понимать, как этот процесс происходит, то своих фитнес-целей вы никогда не достигнете.

В течение первых недель тренировок лишний вес уходит с впечатляющей скоростью. И не смотря на то, что в этот период аппетит значительно повышается, и вы можете есть хоть за троих — вес все равно уходит. Повышение аппетита наука легко объясняет — телу нужно больше “горючего” для пополнения запасов энергии, и “строительного материала”, чтобы восстанавливать мышечную ткань. Но это только начало.

Приблизительно через 3-4 недели регулярных тренировок прогресс замедляется. Тело подстраивается под текущую нагрузку и начинает работать эффективней. Оно учится действовать, затратив меньше калорий, а во время тренировок тратить минимально возможное количество энергии. В этот момент вам нужно изменить свою программу тренировок, иначе будете топтаться на одном месте безрезультатно. На самом деле, после этого периода большинство людей начинают заново набирать свои лишние килограммы. Тело привыкает к нагрузке и начинает работать точно так же, как оно делало это в дотренировочный период. Как раз в это момент вам нужно перейти на новый уровень нагрузки и дать телу что-то новое.

Организм нужно постоянно держать в тонусе. Это такая сложная машина, что может запросто адаптироваться к любому упражнению в течение нескольких недель. Поэтому важно периодически менять свою программу тренировок. Требуйте от себя больше, увеличивайте интенсивность, частоту и продолжительность своих тренировок. Очень эффективно использовать разные варианты упражнений. Например, вы можете вместо свободных весов использовать тренажеры и наоборот. Вместо утренней пробежки, прокатиться на велосипеде. Любой новый вариант упражнения задействует новые мышцы и заставляет их работать по-другому. Регулярные изменения — необходимое условие для стабильного и продолжительного прогресса.

Понимание как развивается тело после тренировок также очень полезно. Когда вы тренируетесь, вы даете нагрузку мышцам, дыхательной системе, клеткам. Сразу после тренировки тело истощено. Как только вы завершаете тренировку, тело начинает восстанавливаться, пополняя запасы энергии, питательных веществ и увеличивая силу. При постоянной нагрузке тело развивается и становится достаточно эффективным, чтобы справится с этой нагрузкой, не напрягаясь чрезмерно. Поэтому нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Также важно понимать, что постоянно нагружать тело и не давать ему отдохнуть, опасно. После тренировки на вас лежит ответственность, за восстановление вашего организма. Это означает, что вы должны снабдить его необходимым количеством жидкости, питательными веществами и калориями, чтобы процесс восстановления был полностью завершен. В противном случае это чревато разорванными мышцами, растянутыми связками и другими серьезными травмами.

Наше тело способно выполнять совершенно немыслимые задачи. При постоянной тренировке оно может стать быстрее, сильнее, стройнее и гибче гораздо больше, чем большинство людей может себе представить. Но мы обязаны осознавать потенциал нашего тела и его текущие потребности. Чередуя программы упражнений, делая их интересными и стимулирующими к новым результатам, вы можете достичь практически любой цели в фитнесе и спорте. Просто не забывайте держать свой организм как хорошо отлаженную машину — хорошо тренируйтесь и полноценно восстанавливаетесь. Так вы на всю жизнь обеспечите себя отменным здоровьем и прекрасной физической формой.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий

Комментарии (2)

  1. Плато преодолевается, если регулярно изменять виды нагрузки. Существует множество видов упражнений для одной группы мышц. Их можно чередовать хоть раз в неделю. Такое чередование будет способствовать тому, что мышцы постоянно будут находиться в состоянии стресса. А стресс приведет к повышеню физических параметров.

  2. Спортом надо заниматься постоянно, а не только когда впереди лето и надо что-то где-то подкачать. Чтобы мышцы были в тонусе нужны постоянные физические упражнения. А с возрастом тем более иначе кожа начинает обвисать. Через два три месяца, когда уже заметны изменения, это становится привычкой и спорт становиться наркотиком, но приятным и полезным.