Простые способы бросить курить

25/01/2012 | Категории: Все статьи, Курение, Привычки
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Простые способы бросить куритьПрактически любой курящий человек однажды задумывался над тем, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Большинство о вреде курения задумывались и знают, но лишь немногие осознают реальную оценку вреда курения, а не руководствуются простым учением «Курение – вред». Однако, чаще всего это болезненное пристрастие оказывается намного сильнее. Есть ряд хитростей, которые смогут помочь поверить в свои силы и пережить непростой период. Расскажем о некоторых из них.

Найти сигаретам замену

Данная пагубная привычка имеет в своей как психологическую, так и физиологическую зависимость. Организм привыкает к ежедневным дозам никотина и их отсутствие чревато развитием абстинентного синдрома. Раздражительностью, беспокойством, разочарованием может быть вызвана необходимость снова закурить.

Для того, чтобы это предотвратить, можно попробовать конфеты с никотином, специальную жевательную резинку или никотиновый пластырь. Если этого покажется мало, необходимо обратиться к врачу. Он сможет назначить лекарства, способные снизить тревожность.

Заручиться поддержкой

Необходимо рассказать родственникам, коллегам и друзьям о своем решении бросить курить. Можно зарегистрироваться на форуме, общаться с такими же бросающими курить, людьми. Самым сложным является первый месяц отказа от курения. Выбрать правильную модель поведения в этот период смогут помочь встречи с психотерапевтом.

Научиться управлять гневом

Если вы считаете, что никотин способен снимать стресс, вам как можно скорее необходимо найти другой способ расслабляться. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, йогу, чай или массаж.

Исключить употребление алкогольных напитков

Любой алкоголь способен усилить желание закурить. Он является самым распространенным спусковым крючком, который принуждает человека снова испытывать тягу к сигарете. Триггером для некоторых может стать и утренний кофе. В данном случае его необходимо заменить напитком или чаем. Если вы всегда курили после приема пищи, вам необходимо выбрать на этот период другое несложное занятие. Подойдет, к примеру, чистка зубов или жевание резинки.

Заняться уборкой

После выкуривания последней сигареты сразу же нужно выбросить все зажигалки и пепельницы, вымыть квартиру, перестирать шторы, сдать ковры в чистку. Это необходимо для того, чтобы был уничтожен запах табака, который способен въедаться в мебель и вещи. Если этого не сделать, запах сигарет каждый раз будет напоминать о курении.

Повторять свои попытки снова и снова

Часто человек срывается и снова начинает курить. Эти срывы можно использовать, как прекрасную возможность получше себя узнать. Подумайте, что послужило причиной данной несдержанности. Назначьте дату, когда вы снова повторите попытку бросить курить.

Больше движения

Запомните, что при любых физических нагрузках, будь то бег, игра в футбол или катание на роликах, желания закурить не возникает. Любой спорт поможет смягчить абстинентный синдром и на некоторые время забыть о сигаретах. Кстати, есть хороший способ оставаться замотивированным к отказу от этой вредной привычки. Если вы вдруг сорвались и закурили сигарету, то после последней затяжки отожмитесь от пола 15 раз, если позволяет возможность. Отдышка заставит еще раз задуматься, а стоило ли закуривать эту сигарету.

Забыть о диетах

Достаточно сложно одновременно сидеть на диете и пытаться бросить курить. Если совсем не следить за своим рационом, то высока вероятность набрать пару лишних килограммов. Поэтому необходимо постараться следовать основным принципам здорового питания. Это поможет сохранить вашу фигуру.

Выбор вознаграждения

Отказ от курения поможет сэкономить деньги. Посчитайте, сколько у вас будет экономиться в день или месяц и отправляйтесь в магазин за своим вознаграждением.

Не забывайте о здоровье

Отказ от сигарет способен снизить частоту пульса и артериальное давление. Уже в первый день без табака нормализуется уровень в крови окиси углерода. Попробуйте найти побольше фактов о плюсах отказа от сигарет, и расклейте бумажки с наиболее понравившимися фактами по всей квартире.

Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Часто с физической зависимостью удается справиться достаточно легко, но именно психологическая зависимость возвращает вас к курению снова и снова. Книга поможет справиться с такой зависимостью. Аллен Карр помог миллионам курильщиков избавиться  от этой смертельной привычки раз и навсегда, а подробней об этом замечательном человеке вы можете прочитать в нашей статье «Аллен Карр: мой мир прекрасен без табака и алкоголя».

Если у вас есть свои способы, которые помогли вам избавиться от этой смертельной привычки, поделитесь ими в комментариях к этой статье.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий