Возвращение к тренировкам после травмы или болезни

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Возвращение к тренировкам после травмы или болезниЛюбой человек, ведущий активный образ жизни и предъявляющий к своему организму повышенные физические требования знает, что избежать травм не просто. Вообще, по данным организаций спортивных врачей в последние годы неуклонно растет уровень травматизма, как среди спортсменов-профессионалов, так и среди любителей. Это совсем не говорит о том, что спорт вреден и опасен для здоровья. Просто нагрузки на спортсменов с каждым годом растут и, пытаясь получить более высокие результаты, многие атлеты не могут правильно рассчитать уровень критической нагрузки. Именно это является основным фактором получения серьезных травм во время тренировочного процесса или спортивного состязания. Роковая ошибка может не только выбить спортсмена из тренировочного процесса, но и привести в инвалидности, при которой о серьезных результатах можно забыть навсегда.

Более того, неправильный подход к лечению спортивной травмы может усугубить ситуацию и привести к крайне нежелательным последствиям. С особой степенью серьёзности нужно подойти к травмам опорно-двигательного аппарата. Именно они приводят к резким и внезапным прекращениям тренировок, приводят весь организм спортсмена в состояние болезненного шока.

Кроме физической составляющей травмы наносят спортсмену тяжелейшую психологическую растренированность. Отрицательные эмоции, негативный настрой, и плохое физическое состояние могут нанести значительный урон психике травмированного человека. Желательно вернуться к тренировкам как можно скорее, чтобы физический и психологический урон был минимальным.

Это же можно отнести к длительной болезни атлета. Незначительные перерывы в тренировочном процессе практически не заметны нашему организму и, после легкой простуды, пробелы легко исправляются за несколько тренировок. Другое дело, когда болезнь или физическая травма не позволяют человеку приступить к физическим нагрузкам месяц или более. Здесь придется подумать о восстановительном процессе, которой по длительности иногда может и превосходить период «болезненного застоя». Прежде всего, нужно обратиться к врачу. Это может быть травматолог, терапевт или профильный врач по вашему заболеванию. Пройти полный курс выздоровления или улучшить своё здоровье до разрешения специалистом начать тренировки. Если есть такая возможность, обязательно пройдите консультацию у специалиста по спортивной медицине. С помощью такого врача можно подобрать индивидуальную программу восстановительных тренировок, получить совет по рациональному питанию в период ремиссии.

Занятие спортом даже при элементарной боли в горле или простуде могут привести к осложнениям. Организм, продолжая выполнять сложный тренировочный комплекс, вырабатывает все свои резервы и пустяковая болезнь в «мирной» жизни может уложить вас на несколько месяцев в постель. Особенно опасно заниматься спортом при повышенной температуре. Общая слабость, повышенная температура, озноб – всё это внешние проявления заболевания. Это может быть общее переутомление, воспалительный процесс. В таком случае продолжать занятие спортом просто губительно для вашего здоровья. Нужно немедленно обратиться к специалисту-медику и провести тщательное обследование, которое поможет выявить болезнь на раннем этапе и победить её в кратчайшие сроки.

Как скоро вы сможете вернуться к полноценным тренировкам в вашем любимом виде спорта, сможет решить только ваш лечащий врач. Большое число врачей, представляющих спортивную медицину, советуют — после длительного перерыва в тренировках идите в бассейн. Именно занятия водными видами спорта, за счет физических свойств воды, позволяют уменьшить нагрузку на суставы, позвоночник, и, в тоже время создать напряжение для восстановления мышц всего организма.

Очень хорошо после травмы совместить щадящие тренировки с походом к массажисту. Под его руководством вы сможете поработать с травмированной мышцей или комплексом мышц. Например, провести статическую растяжку мышц, при которой травмированные мышцы максимально растягиваются и удерживаются в таком положении около минуты. Самостоятельно эту процедуру будет выполнить сложно и крайне опасно с точки зрения возможного травматизма.

Не стоит сразу возвращаться на прежний уровень физической нагрузки. Лучше потерять некоторое время до полного восстановления после травмы или болезни, чем получить вполне возможное осложнение. Не стоит перенапрягать себя силовыми и кардиотренировками. Повышайте нагрузку постепенно, не спеша. Общее время занятий пока тоже стоит несколько сократить. Любую тренировку начинайте с разогрева мышц. Помните, что из-за перенесенной травмы или заболевания организм отвык от интенсивных упражнений. Тело перед занятием нужно размять, разогреть его в прямом смысле этого слова. Если вы слегка не вспотели, не стоит переходить к основным тренировкам, поработайте ещё над разминочным процессом. Во избежание травм в будущем не забывайте об упражнениях на растяжку после основных занятий. Таким упражнениям нужно уделять не менее пяти минут вашего тренировочного времени.

Во время тренировок не забывайте пить достаточное количество жидкости. Наши суставы, связки и мышцы не любят обезвоживания. Особенно это чувствуется летом, в жаркую погоду, когда много жидкости из организма выводится вместе с потом.

Уделите внимание своему питанию. Организм, ослабленный болезнью или травмой, нуждается в достаточном количестве витаминов, минералов. Поэтому не пренебрегайте овощами и фруктами. Потребляйте молоко и молочные продукты – они богаты кальцием, в котором ослабленный организм очень нуждается.

Не стоит слишком самоуверенно относиться к полученной травме или перенесенному заболеванию, но и зацикливаться на их возможности тоже не стоит. Занятия спортом — удел сильных духом, но, стоит добавить, ещё и здравых рассудком. Успехов вам в ваших достижениях и как можно меньше травм, особенно тяжелых.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий