Еще в прошлом веке медитация прочно заняла свое место в повседневной жизни. И, несмотря на все большее вовлечение масс в это занятие, немного людей могут позволить себе заниматься медитацией серьезно и добиться совершества духа и тела.

Само понятие «медитация» в западном понимании означает концентрацию ума на каком-либо объекте. Обычно разделяют внешнюю медитацию и внутреннюю. Внешней медитацией заняты практически все люди. Как правило, эта медитация имеет поверхностный характер и не длится долго. Внешняя медитация подразумевает концетрацию мышления на объектах, которые окружают человека. Фактически любой предмет, на котором останавливается взгляд, и есть внешняя медитация. К зрению добавляются слух, обоняние и сигналы нервных окончаний со всего тела. Весь этот поток данных обрабатывается мозгом, а сам этот процесс называется мышлением. Когда из всей полученной информации мозг останавливает мышление на каком-то фрагменте — это и есть медитация. Умение концентрировать свое внимание на чем-то одном сразу выделяет такого человека из среды обычных личностей и, в зависимости от значимости выбранного объекта, делает жизнь такого человека успешной в любой сфере деятельности.

Внутренняя медитация стоит на порядок выше внешней, потому что концентрация ума сосредоточена внутри тела и не зависит от внешних факторов: специальной обстановки, музыки, окружающих предметов и существ. Происходит полное отключение от внешнего мира, переход на духовный уровень с полным изменением сознания. На самом высоком уровне концентрации происходит полное слияние с пространством и обретение духовного тела. Единицы людей за многие века способны достичь этого уровня, поэтому лучше будет вернуться в реальность сегодняшней жизни и научиться основам внутренней медитации.

Как говорится, все простое — гениально, поэтому для начала нужно просто научиться расслабляться в любой обстановке. Следить за своим дыханием может практически каждый человек, но нужно научиться управлять им.

Начать можно в любой день. Перед сном ложитесь на твердое покрытие на спину. Если за день немного устали — сложите руки на солнечном сплетении, если чувствуете себя нормально — расположите руки вдоль туловища. Температура в помещении должна быть комфортной, чтобы можно было избежать напряжений в теле и излишней потливости. Следите за дыханием, дышите носом равномерно и спокойно. В уме нужно попрощаться с прошедшим днем, со всеми заботами, переживаниями, планами на следующий день. Все может подождать до завтра и в данный момент ничего не беспокоит. Легкий зуд и подергивание мышц в разных частях тела тоже не отвлекает. Дыхание ровное, одинаковый вдох-выдох. Важно почувствовать полное расслабление. Можно представить, будто очень медленно и осторожно, вы покидаете свое тело. Начиная с ног, не торопясь поднимайте сознание верх по телу, отключая информацию нервных окончаний, фокусируйте его в голове. Дыхание постепенно должно замедляться и, по мере расслабления, стать совсем незаметным. Концентрация сознания в голове даст возможность забыть про дыхание. Важно следить, чтобы не появлялись мысли об отчетах, типа: «все в порядке, ноги расслаблены, теперь руки, отлично, расслабляюсь дальше…» Мыслей не должно быть никаких. Этому не просто научиться, но регулярные занятия помогут отключить мышление, оставив только беспристрастное созерцание самого себя изнутри. Может помочь установка представить себя в газообразном состоянии. На самом деле вы будете стремиться перейти в тонкоматериальное тело с новыми ощущениями отсутствия массы и возможностью плыть в пространстве. Но этот уровень можно будет достичь, научившись «собирать себя в голове».

По началу, уже минут через десять, вы будете сладко засыпать, а по утрам чувствовать явно отдохнувшее тело. С каждым днем отход ко сну будет все больше и больше задерживаться, давая возможность постигать способности перемещения или глубокого расслабления. Важно не наедаться перед сном, иначе начнутся головные боли, и не ложиться голодным. Очень полезна чашка теплого молока за полчаса-час.

Процесс расслабления можно практиковать и во время дня. Делать это можно даже сидя в кресле, делая легкое усилие в уме, не позволяя себе заснуть. То же самое можно применять во время сосредоточенного размышления над чем-либо: в этом случае просто расслабляете тело в нужных местах, а освобожденную энергию направляете в мозг для усиления концентрации. Самое главное давать телу некоторое время, чтобы прийти в обычное состояние, нельзя делать резких движений: вскакивать, наклоняться и тому подобное. Занимаясь медитацией нужно относиться к своему телу бережно, но без чрезмерного внимания, давать ту нагрузку, которую оно может выдержать и не перегружать его частыми ментальными упражнениями.