Обувь — без сомнения самая важная часть снаряжения для занятий бегом, потому что именно она смягчает удары стопы о твердую поверхность. Кроссовки для бега разрабатывается специально, чтобы обеспечить хорошее сцепление с беговой поверхностью и снизить риск травмы. Обувь должна быть при этом мягкой и выдерживать продолжительные нагрузки. Найдите хороший магазин спортивных товаров и поговорите с консультантом, который хотя бы немного знает о беге. Если у вас есть предрасположенность к травмам стоп, то подумайте насчет специальных ортопедических стелек.

Первым делом, для выбора правильных кроссовок выясните какие у вас стопы. Большинство распространенных проблем у бегунов связаны с пронацией и супинацией стопы. Пронация — вращательное движение стопы внутрь – помогает снизить ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с землей, и рассеять удар по всей поверхности стопы. Супинация — противоположное пронации движение (вращательное движение стопы во внешнюю сторону). Если проще, то избыточная пронация выглядит, как плоскостопие, а избыточная супинация (высокий свод стопы) — как косолапие. В обоих случаях это грозит бегуну высоким риском получить травму.

Правильная обувь может снизить этот риск. Точно угол пронации и супинации можно вычислить только на специальном оборудовании, но в домашних условиях вы сможете оценить по своей старой стоптанной обуви, или отпечатку стопы, например, на песке.

При пронации вам необходимо выбирать кроссовки из категорий “поддержка стопы” или “максимальная поддержка стопы”. При супинации вам подойдет обувь из категории “амортизация”. Если же у вас нормальная стопа, то выбирайте кроссовки из категории “стабильность” — они обеспечат вам необходимый уровень как амортизации, так и поддержки. Если у вас массивное телосложение и большой вес, также выбирайте обувь с высокой амортизацией.

Убедитесь что и левый, и правый кроссовки хорошо сидят на ноге, не жмут, и от большого пальца до носка кроссовка внутри есть еще пространство минимум 1 см. Примеряйте кроссовки после обеда или ближе к вечеру, так как в течение дня ступни имеют свойство становиться немного длиннее и шире. То же самое происходит во время пробежки.

Также выбирайте обувь, которая подходит больше именно для того бега, который вы практикуете. Для бега по пересеченной местности подойдут специальные кроссовки, которые обеспечивают лучшее сцепление с землей и при этом очень гибкие. Такая обувь гораздо лучше подходит для кросса, чем обычные кроссовки для бега по ровной поверхности. Обувь для спринта должна быть очень легкой с тонкой подошвой. Тонкая подошва позволит вам чувствовать поверхность, по которой вы бежите. Серьезным атлетам, возможно, понадобится вторая запасная пара для соревнований. Не покупайте обувь, не предназначенную для бега, и не используйте беговые кроссовки для занятий другими видами спорта. Не стирайте кроссовки в стиральной машине и не допускайте их сильного износа.

Если вы планируете бегать на длинные дистанции, вероятно вам следует подумать и о специальных носках, которые позволят оставаться вашим ногам сухими, обеспечивая устойчивость и предупреждая тем самым риск получить травму. Хорошие беговые носки состоят из двух слоев, которые помогают снизить трение, поглощают влагу и не позволяют натереть ноги до волдырей. Лайкра в материале носков также препятствует накоплению влаги. Носки для бега вы найдете в любом спортивном магазине там же, где и обувь.

На одежду для бега не нужно тратить огромные деньги, но нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и пропускает влагу изнутри, и в какую погоду вы собираетесь бегать в этой одежде. Вам понадобится пара шорт или спортивных трико, футболок с коротким или длинным рукавом. Главное чтобы ткань хорошо отдавала влагу и дышала. В холодное время года понадобится еще пара-тройка предметов одежды, чтобы вам было тепло. Если вы планируете бегать в темное время суток, рано утром или поздно вечером, вам понадобятся светоотражатели. Многие модели кроссовок уже оснащены светоотражающими вставками. Вы можете дополнительно купить светоотражающую ленту и прикрепить ее на футболку спереди и сзади. В солнечную погоду не забудьте нанести защитный крем на открытые участки кожи, чтобы не сгореть.

Вы должны обратить внимание на ткань одежды — она должна отводить влагу от кожи и позволять ей испаряться. Многие спортивные магазины предлагают одежду из синтетических материалов, как раз пригодных для этой цели. Также убедитесь, что одежда вам как раз, чтоб нигде не натирала. Если все же окажется, что где-то натирает, вы сможете применить специальные средства смягчающие ткань и уменьшающие трение. Но если вы выбрали подходящий размер спортивной одежды, то тереть нигде не должно. Одежда должна быть легкой и достаточно свободной, чтобы не стеснять движения.

В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было снимать слой за слоем по мере того, как вы разогреетесь во время пробежки. Самый первый слой одежды, который соприкасается с вашим телом, должен хорошо отводить влагу и не давать ей скапливаться, чтобы вы не замерзли. Не забывайте о шапке, перчатках и теплых носках, чтобы сохранить конечности в тепле. Надевайте теплое трико или леггинсы, если на улице будет слишком холодно.

Если вы чувствуете дискомфорт во время бега, всегда пересматривайте то, как вы одеты. При правильно подобранной одежде вы всегда будете чувствовать себя достаточно тепло и комфортно в любую погоду, избавите себя от волдырей и травм.