Беседы о здоровье — №4

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Беседы о здоровье - №4Здравствуйте, дорогие читатели! Очень рад нашей новой встрече – всегда приятно общаться с людьми увлеченными и неравнодушными. В начале нашей четвертой беседы я хотел бы вспомнить слова первого Чемпиона СССР по боксу в среднем весе (1926 год), Заслуженного мастера спорта СССР Константина Градополова: «Сильным может стать всякий человек… Для этого нужны лишь два условия: здоровый образ жизни, да регулярность атлетический занятий…»

И прежде чем продолжить наше физкультурно–познавательное путешествие к здоровью, вспомним прошлое занятие: в комплекс на развитие ног мы не успели включить одно очень динамичное, высокоинтенсивное и просто симпатичное упражнение – «многоскоки». Посмотрите, как его выполняет Егор: из положения приседа «вразножку» — одна нога впереди, другая сзади, руки за голову начинаем выполнять упражнение, прыжком меняя положение ног.

Многоскоки: исходное положение

Исходное положение

Многоскоки: прыжок

Прыжок

Многоскоки: смена положения

Смена положения

Вот и вся арифметика. Получилось? Что такое – спотыкаетесь и ноги сводит? Друзья, здесь только один путь – систематические тренировки. Кстати, в дальнейшем, когда освоите данное движение лучше, попробуйте для повышения интенсивности выпрыгивать повыше (при этом приземляясь помягче) и ставить ноги поглубже (дальше друг от друга).

Уверен, что вы уже прекрасно ориентируетесь в основных принципах выполнения движений: динамика, статика, самосопротивление. Для тех, кто впервые посетил наши занятия, рекомендую внимательно прочитать наши предыдущие «беседы»: первую, вторую и третью — там подробно раскрыты вышеперечисленные принципы. Сегодня же я приглашаю вас приступить к работе над прессом, руками и плечами. Для наших занятий совершенно естественно, когда в работе над какой-либо конкретной мышцей косвенную нагрузку получают и другие мышечные группы. Более того, я даже рекомендую при выполнении отдельных упражнений (в основном на самосопротивление) некоторые подходы выполнять, напрягая мышцы всего тела.

Итак, пресс. Начнем с истории: в свою бытность Александр Засс практиковал следующий номер – он приглашал желающих из числа публики на арену, чтобы попытаться «пробить» ему пресс. Во время одной из таких попыток английский боксер-профессионал, ударив Самсона в живот, сломал кисть. И еще один из опаснейших трюков – при огромном скоплении публики Железный Самсон ложился прямо на булыжную мостовую и через него (именно по прессу) переезжал грузовик!

Упражнения на мышцы живота мы будем выполнять из положения лежа двумя основными способами: поднимая туловище и поднимая ноги. Все остальное – это ваше желание, помноженное на фантазию (не забываем про «трех китов» — статику, динамику и самосопротивление!). Ребята покажут несколько основных движений. При выполнении подъема туловища ноги можете как держать на весу, так и упирать их в пол (нет, под диван их заталкивать не стоит – сейчас мы работаем без вспомогательных предметов – используем только тело). Поднимая туловище в динамическом режиме, пробуйте выполнять скручивание – вначале поднять голову, затем плечи, затем спину (немного задержитесь в этом положении) – и в обратной последовательности (но пресс не расслаблять). Прямую спину держите при статическом режиме – так будет посложнее.

Скручивание: исходное положение

Исходное положение

Скручивание: подъем плеч

Подъем плеч

Скручивание: подъем спины

Подъем спины

Пресс: статический режим

Статический режим

Сручивание: ноги на весу 2

Ноги на весу

Скручивание: ноги на весу

Ноги на весу

Поднятыми ногами попробуйте написать в воздухе свою фамилию – ноги не опускать! Ну а кто готов «изобразить» весь алфавит? Для тех, кому тяжело, можно упереться руками в пол сзади и приподнять корпус. В изометрическом режиме не забываем напрягать не только мышцы пресса (вспоминаем Засса!), но и ноги.

Подъем ног

Подъем ног поочередно

Подъем ног поочередно

Подъем ног поочередно

Подъем ног: статический режим

Статический режим

Подъем ног: рисуем алфавит

Рисуем алфавит

Ну что, приступим к рукам и плечам? На бицепсы, дельты и трицепсы будем воздействовать, используя только «двух китов»: самосопротивление и статику.

Упражнение первое: ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак, ладонь вверх. Напрягая бицепс (можете представить, что тянете резиновый жгут) начинаем сгибать руки – максимально согнув руки, разворачиваем ладонь и, напрягая трицепс (тянем жгут или раздвигаем стены) разгибаем руки до горизонтального положения.

Бицепс: исходное положение

Исходное положение

Бицепс: сгибание рук

Сгибание рук

Бицепс: разворот ладони

Разворот ладони

Упражнение второе: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы в кулак, ладонь наружу. Представляя, что поднимаем тяжелую гантель. Георг Гаккеншмидт кстати, в 18 лет правой рукой поднимал на бицепс 56 с половиной килограммов. Напрягаем бицепс и поднимаем руку до уровня плеча – развернув ладонь вниз и напрягая трицепс, опускаем руку в исходное положение. Движение можно выполнять как поочередно, так и одновременно двумя руками.

Бицепс (вариант): исходное положение

Исходное положение

Бицепс (вариант): сгибание рук

Поочередное сгибание рук

Бицепс (вариант): разворот ладони

Разворот ладони

Упражнение под номером три: исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении, за одним исключением – пальцы в кулак, ладонь внутрь. Напрягая дельтовидные мышцы, поднимаем поочередно руки до уровня глаз – опуская руки, напрягаем широчайшие мышцы.

Плечи: исходное положение

Исходное положение

Плечи: подъем левой руки

Подъем левой руки

Плечи: подъем правой руки

Подъем правой руки

Когда Евгений Сандов гостил в Америке, ему довелось проходить медицинский осмотр. На вопрос врача: «На что жалуетесь?» основатель культуризма ответил: «На здоровье» и протянул врачу руку, приглашая того наступить на ладонь. Удивленный доктор выполнил просьбу и Сандов без усилий поднял на вытянутой руке врача вверх! Георг Гаккеншмидт, подняв двухпудовые гири вверх, медленно опускал прямые руки до горизонтального положения, держа гири дном вниз. Затем поднимал руки вверх и опять опускал их. И так пять раз подряд.

Четвертое упражнение комплексное — воздействуем на бицепс, трицепс и дельты одновременно: ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы в кулак, ладонь к себе. Напрягая трицепс и дельты, поочередно поднимем руки вверх до выпрямления в локтевом суставе – напрягая бицепс, медленно сгибаем руку, возвращаясь в исходное положение.

Комплекс: исходное положение

Исходное положение

Комплекс: подъем левой руки

Подъем левой руки

Комплекс: подъем правой руки

Подъем правой руки

Петр Крылов – «Король гирь», в положении «солдатской стойки» — пятки вместе и без отклонения туловища в сторону, поднимал левой рукой 32-килограммовую гирю 86 раз! А наш великий Юрий Власов в этой же стойке выжимал из-за головы 170-килограммовую штангу три раза подряд. Один раз – 180 кг! Именно его словами, словами талантливейшего писателя, великого атлета и просто Человека с большой буквы хочется закончить нашу беседу:

В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки для того, чтобы стать самым сильным, если его это привлекает. Но, силу определяет воля. Единственный непреложный талант для силы, без которого она беспомощна — воля, освещенная разумом»

До свидания.
Всегда Ваш, Евгений Разумовский.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Нравится

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Отправить комментарий