Здравствуйте, дорогие читатели! Очень рад нашей новой встрече – всегда приятно общаться с людьми увлеченными и неравнодушными. В начале нашей четвертой беседы я хотел бы вспомнить слова первого Чемпиона СССР по боксу в среднем весе (1926 год), Заслуженного мастера спорта СССР Константина Градополова: «Сильным может стать всякий человек… Для этого нужны лишь два условия: здоровый образ жизни, да регулярность атлетический занятий…»
И прежде чем продолжить наше физкультурно–познавательное путешествие к здоровью, вспомним прошлое занятие: в комплекс на развитие ног мы не успели включить одно очень динамичное, высокоинтенсивное и просто симпатичное упражнение – «многоскоки». Посмотрите, как его выполняет Егор: из положения приседа «вразножку» — одна нога впереди, другая сзади, руки за голову начинаем выполнять упражнение, прыжком меняя положение ног.
Вот и вся арифметика. Получилось? Что такое – спотыкаетесь и ноги сводит? Друзья, здесь только один путь – систематические тренировки. Кстати, в дальнейшем, когда освоите данное движение лучше, попробуйте для повышения интенсивности выпрыгивать повыше (при этом приземляясь помягче) и ставить ноги поглубже (дальше друг от друга).
Уверен, что вы уже прекрасно ориентируетесь в основных принципах выполнения движений: динамика, статика, самосопротивление. Для тех, кто впервые посетил наши занятия, рекомендую внимательно прочитать наши предыдущие «беседы»: первую, вторую и третью — там подробно раскрыты вышеперечисленные принципы. Сегодня же я приглашаю вас приступить к работе над прессом, руками и плечами. Для наших занятий совершенно естественно, когда в работе над какой-либо конкретной мышцей косвенную нагрузку получают и другие мышечные группы. Более того, я даже рекомендую при выполнении отдельных упражнений (в основном на самосопротивление) некоторые подходы выполнять, напрягая мышцы всего тела.
Итак, пресс. Начнем с истории: в свою бытность Александр Засс практиковал следующий номер – он приглашал желающих из числа публики на арену, чтобы попытаться «пробить» ему пресс. Во время одной из таких попыток английский боксер-профессионал, ударив Самсона в живот, сломал кисть. И еще один из опаснейших трюков – при огромном скоплении публики Железный Самсон ложился прямо на булыжную мостовую и через него (именно по прессу) переезжал грузовик!
Упражнения на мышцы живота мы будем выполнять из положения лежа двумя основными способами: поднимая туловище и поднимая ноги. Все остальное – это ваше желание, помноженное на фантазию (не забываем про «трех китов» — статику, динамику и самосопротивление!). Ребята покажут несколько основных движений. При выполнении подъема туловища ноги можете как держать на весу, так и упирать их в пол (нет, под диван их заталкивать не стоит – сейчас мы работаем без вспомогательных предметов – используем только тело). Поднимая туловище в динамическом режиме, пробуйте выполнять скручивание – вначале поднять голову, затем плечи, затем спину (немного задержитесь в этом положении) – и в обратной последовательности (но пресс не расслаблять). Прямую спину держите при статическом режиме – так будет посложнее.
Поднятыми ногами попробуйте написать в воздухе свою фамилию – ноги не опускать! Ну а кто готов «изобразить» весь алфавит? Для тех, кому тяжело, можно упереться руками в пол сзади и приподнять корпус. В изометрическом режиме не забываем напрягать не только мышцы пресса (вспоминаем Засса!), но и ноги.
Ну что, приступим к рукам и плечам? На бицепсы, дельты и трицепсы будем воздействовать, используя только «двух китов»: самосопротивление и статику.
Упражнение первое: ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак, ладонь вверх. Напрягая бицепс (можете представить, что тянете резиновый жгут) начинаем сгибать руки – максимально согнув руки, разворачиваем ладонь и, напрягая трицепс (тянем жгут или раздвигаем стены) разгибаем руки до горизонтального положения.
Упражнение второе: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы в кулак, ладонь наружу. Представляя, что поднимаем тяжелую гантель. Георг Гаккеншмидт кстати, в 18 лет правой рукой поднимал на бицепс 56 с половиной килограммов. Напрягаем бицепс и поднимаем руку до уровня плеча – развернув ладонь вниз и напрягая трицепс, опускаем руку в исходное положение. Движение можно выполнять как поочередно, так и одновременно двумя руками.
Упражнение под номером три: исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении, за одним исключением – пальцы в кулак, ладонь внутрь. Напрягая дельтовидные мышцы, поднимаем поочередно руки до уровня глаз – опуская руки, напрягаем широчайшие мышцы.
Когда Евгений Сандов гостил в Америке, ему довелось проходить медицинский осмотр. На вопрос врача: «На что жалуетесь?» основатель культуризма ответил: «На здоровье» и протянул врачу руку, приглашая того наступить на ладонь. Удивленный доктор выполнил просьбу и Сандов без усилий поднял на вытянутой руке врача вверх! Георг Гаккеншмидт, подняв двухпудовые гири вверх, медленно опускал прямые руки до горизонтального положения, держа гири дном вниз. Затем поднимал руки вверх и опять опускал их. И так пять раз подряд.
Четвертое упражнение комплексное — воздействуем на бицепс, трицепс и дельты одновременно: ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы в кулак, ладонь к себе. Напрягая трицепс и дельты, поочередно поднимем руки вверх до выпрямления в локтевом суставе – напрягая бицепс, медленно сгибаем руку, возвращаясь в исходное положение.
Петр Крылов – «Король гирь», в положении «солдатской стойки» — пятки вместе и без отклонения туловища в сторону, поднимал левой рукой 32-килограммовую гирю 86 раз! А наш великий Юрий Власов в этой же стойке выжимал из-за головы 170-килограммовую штангу три раза подряд. Один раз – 180 кг! Именно его словами, словами талантливейшего писателя, великого атлета и просто Человека с большой буквы хочется закончить нашу беседу:
В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки для того, чтобы стать самым сильным, если его это привлекает. Но, силу определяет воля. Единственный непреложный талант для силы, без которого она беспомощна — воля, освещенная разумом»
До свидания.
Всегда Ваш, Евгений Разумовский.
Имя Валентина Ивановича Дикуля известно миллионам людей в России и далеко за пределами нашей страны. Несколько десятилетий назад он был настоящей легендой, дававшей лучик надежды тем, с кем судьба обошлась не очень милосердно. Своим личным примером этот человек доказал, что сила воли, упорство, трудолюбие и любовь к жизни способны творить чудеса. В городе Каунас (Литовская […]... 
Дорогие друзья, совсем немного осталось до окончания этого года, момента, когда мы подводим итоги, ставим новые цели, загадываем желания и даем себе обещания начать что-то новое и оставить все плохое в прошлом. И, как это часто бывает, хотим избавиться от вредных привычек и наконец-то заняться своим здоровьем. Вспоминая традиционное «как Новый год встретишь, так его […]...