В последние годы древнейшая техника тайцзицюань, известная также под названием тай-чи или тай-цзи приобрела огромную известность и популярность. Это произошло из-за того, что это китайское учение о гармонии человека и природы очень многогранно. В нее входят медитативные техники, способствующие расслаблению организма; лечебно-оздоровительная гимнастика, позволяющая человеку добиться высокой степени координации и оздоровления организма. Если говорить о тай-чи, как о способе самозащиты и боевом искусстве – эта техника буквально не имеет границ. Не стоит также забывать о том, что тай-чи еще и система совершенствования самосознания.

В древних трактатах говорилось, что тай-чи помогает восстановить связь нашего ума с нашим телом, совершенствует дух и дает возможность личностного роста. Бойцы, изучающие боевые возможности тай-чи успешно противодействовали последователям других боевых искусств. В современном мире тай-чи используется не только как боевое искусство – медики заявляют, что используя упражнения тай-чи, как гимнастические, человек может улучшить работу сердечнососудистой системы, снизить кровяное давление и улучшить работу органов дыхания.

Эта гимнастика была придумана даосскими монахами, еще в позапрошлом тысячелетии, по крайней мере, так гласят древние легенды. Они считали, что в этой гимнастике гармонично сливаются две космические энергии – Инь и Янь. Поэтому упражнения в тай-чи направлены на физическое совершенствование тела и медитации, которые управляют нашим сознанием. Упражнения совершаются очень плавно, физическая нагрузка сочетается с душевным покоем и расслаблением, что действует положительно на наши мышцы и нервную систему.

Один из принципов тай-чи гласит, что из мягкости и пластики рождается настоящая сила. Китайские мудрецы понимали, что не любой человек может выдерживать максимальные физические нагрузки для обладания умениями защитить себя и восстановить свое здоровье. Медитация плюс движение вот два основополагающих принципа данной гимнастики, которые дают человеку силу, здоровье и гармонию с окружающим миром. Не секрет, что практически все китайские гимнастики свои упражнения берут из единоборств. А еще раньше люди подсмотрели данные движения у животных и птиц, осмыслили их и адаптировали для своих нужд.

Выполнять упражнения тай-чи нужно обязательно в медленном темпе. Так тело быстрее запоминает все тонкости выполняемых упражнений. Движения становятся привычными и понятными нашему телу. С помощью плавных движений человек старается аккумулировать жизненную энергию, а медитацией направляет ее течение в правильное русло.

Плавность движений тай-чи делает ее незаменимой при реабилитации людей, получивших травмы. Щадящие упражнения позволяют мышцам и связкам становиться эластичными и сильными. Они снимают излишнюю нагрузку с позвоночника, улучшают координацию движений. Скептики, сомневающиеся в возможностях древних гимнастик, могут обратиться к официальным медицинским исследованиям, которые подтверждают благотворность подобных физических упражнений для всех категорий людей. Известны исследования, которые подтверждают полезность тай-чи для людей страдающих гипертонией, артритом и даже депрессией.

Полезна такая гимнастика и для профилактики переломов костей и травм мышц у людей среднего и старшего возраста. Для укрепления суставов и профилактики остеопороза. В конце концов, в наш век стресса и малоподвижного образа жизни большей части населения любые физические упражнения способствуют хорошему самочувствию и общему чувству бодрости от активного образа жизни.

Если к занятиям гимнастикой приступает человек со слабым здоровьем – ему следует получить консультацию у специалиста. Любые физические нагрузки для такого человека должны быть дозированы и определены их правильные комбинации. Начинать нужно с простых упражнений, сложные упражнения могут нанести вред слабому, запущенному здоровью.

Еще одним важным условием успеха, является длительность тренировок. Человек не должен бросать занятия после первых результатов. Работа над собой должна продолжаться как можно дольше. Минимальный срок для улучшения состояния физического здоровья, по оценкам специалистов – не менее полугода.

Заниматься можно не только в помещении спортивного зала, китайские специалисты рекомендуют и занятия на свежем воздухе, где слияние с природой происходит быстрее. Одежду для занятий тай-чи стоит выбирать свободного кроя. Лучше всего, если он будет изготовлен из натуральных тканей. Занятия рекомендуется проводить босиком. Закрытое помещение должно очень хорошо проветриваться.

Сложно сделать выбор в пользу той или иной гимнастики, не попробовав ее на «вкус». Вот пара несложных упражнений, которые дают некоторое представление о гимнастике тай-чи:

Водопад свежести – упражнение выполняется в положении ног на ширине плеч, причем ноги немного согнуты в коленях, а расслабленные руки вытянуты вдоль туловища. Очень плавно и медленно наклоняем голову, затем плечи, туловище вперед и вниз. Вспомните, как струятся потоки воды в водопаде, медленно и плавно. Не напрягайте свои мышцы. Дойдите до максимальной точки наклона и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно максимально комфортное количество раз. Данное упражнение позволяет хорошо снять усталость после трудного рабочего дня.

Круги по воде – из прежнего исходного положения кладем руки на живот и поясницу. Начинаем вращать тазом, медленно и плавно, сначала делаем три круговых движения, затем колебательные: вперед и назад, затем в стороны. После окончания трехразовых колебаний, упражнение повторяется. Мысленно представьте, как по воде расходятся круги. Грациозно и спокойно. Постарайтесь представить себя в центре зарождающегося круга на воде.

Упражнений в тай-чи много и вы легко подберете для себя самые гармоничные. Гимнастика без насилия над своим телом дает необыкновенную бодрость, свежесть и тягу к жизни.